Groene smoothie met spinazie en banaan | Recept


Deze groene smoothie met spinazie en banaan is één van mijn favorieten. De groene kleur oogt misschien wat minder aantrekkelijk dan een rode, gele of roze, maar de smaak is echt fantastisch. Bovendien krijg je met deze smoothie snel en veel gezonde voedingsstoffen binnen. Ben je enthousiast geworden? Probeer dan deze heerlijke groene smoothie. Enjoy!


Groene smoothie

Ingrediënten

  • 150 gram rauwe spinazie
  • 2 (bevroren) bananen
  • Eetlepel lijnzaad
  • 200 ml yoghurt
  • 200 ml water
Bestellen bij Albert Heijn

Heb je nog nooit een groene smoothie gedronken? Dan is deze groene smoothie met spinazie en banaan een goede om mee te beginnen. Lekker fris met een natuurlijke zoete smaak. 

Receptinformatie

Type gerecht: maaltijd

Bereidingsduur: 10 minuten

Aantal personen: 2 porties

Moeilijkheid: makkelijk

 

1 glas (200 ml)

Rekenmachine overzicht | Gratis Iconen

205 calorieen

Tarwekorrels | Gratis Iconen

31.5 gram koolhydraten

Vlees | Gratis Iconen

3 gram eiwit

Regen druppel | Gratis Iconen

8.7 gram vetten 

Plant icoon | Gratis Iconen

5.2 gram voedingsvezels

Ja, het kost je hooguit 10 minuten. Doe water, yoghurt, spinazie en baan in een blender en voeg daarna de lijnzaadjes toe. En klaar is je groene smoothie spinazie banaan.

Jazeker, je kunt met deze groene smoothie spinazie en banaan eindeloos variëren en uitproberen wat je lekker vindt. Vind je bijvoorbeeld bladgroenten lekker? Voeg dan extra andijvie of boerenkool toe.

Met deze groene smoothie spinazie banaan blijft je bloedsuikerspiegel stabiel en heb je langer een verzadigd gevoel. Hierdoor heb je minder trek in snoep en junkfood.

Vitaily review supplementen

Zo maak je een groene smoothie spinazie banaan

  • Doe 200 ml water, 200 ml yoghurt en de spinazie in een blender en blend het geheel tot een egale groene smoothie.
  • Voeg daarna de bananen toe en blend opnieuw het geheel. Doordat de bananen bevroren zijn krijg je een lekker koude smoothie. Het kan uiteraard ook met bananen op kamertemperatuur.
  • Voeg als laatste de lijnzaadjes toe en blend nogmaals kort. Daardoor worden de zaadjes goed verdeeld over de hele groene smoothie.

Optioneel: Voeg meer water toe als je deze smoothie met spinazie en banaan wat luchtiger wil maken!

Voordelen van een groene smoothie

Deze groene smoothie met spinazie en banaan is niet alleen lekker, maar heeft ook allerlei gezonde voordelen. Zo zijn de vitamines in de spinazie goed voor een betere weerstand en belangrijk voor een mooie huid, goede ogen en sterke botten. Maar een groene smoothie heeft meer voordelen.

  • Je krijgt meestal snel en eenvoudig de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid groente en fruit binnen. Of meer dan dat 🙂
  • Je krijgt veel vitamines en mineralen binnen, wat bijdraagt aan een goed weerstand en gezonde lichaamsfuncties. 
  • Je kunt eindeloos variëren met de ingrediënten. In de volgende paragraaf lees je welke mogelijkheden je allemaal hebt.
  • Een groene smoothie draagt bij aan een gezond gewicht. Door deze groene smoothie met spinazie en banaan blijft je bloedsuikerspiegel stabiel en zorgt ervoor dat je minder trek krijgt in snoep en junkfood.
  • Een groene smoothie geeft je langdurig een verzadigd gevoel. Wanneer je voor of tijdens je maaltijd een smoothie drinkt, merk je dat je eerder vol zit en je minder hoeft op te scheppen.
  • Je krijgt meer energie door de talloze gezonde voedingsstoffen.
  • Een groene smoothie is makkelijk te maken. De groente wassen, de schillen eraf, in stukken snijden en alles in de blender stoppen.
  • Een groene smoothie is een paar dagen houdbaar in de koelkast. Wanneer je wat meer maakt en niet alles opdrinkt, kun je er meerdere dagen van genieten en daarmee zelfs tijd besparen.
  • Je krijgt er geen genoeg van. Een groene smoothie is een traktatie voor je lijf en een lekkere aanvulling op je dagelijkse voeding.

Langzame koolhydraten en voedingsvezels zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Hierdoor heb je veel langer energie en minder de behoefte aan ongezonde snacks. Producten met veel langzame koolhydraten bevatten doorgaans ook veel voedingsvezels. 

 

Variaties op een groene smoothie met spinazie en banaan

Een groene smoothie kun je natuurlijk ook maken met andere ingrediënten. Zo kun je de spinazie en banaan aanvullen met andere groente of fruit, of juist helemaal vervangen. Zorg er wel voor dat je smoothie lekker blijft. Wil je meer variëren?

  • Vervang de banaan voor een ander stuk fruit. De portie banaan halveren en aanvullen met een andere halve portie fruit kan natuurlijk ook. Let op: hoe meer fruit je verwerkt, des te meer calorieën je smoothie bevat.
  • Voeg andere bladgroenten toe. Hoe meer groene groenten je toevoegt, hoe beter. Denk bijvoorbeeld aan boerenkool, broccoli, andijvie, paksoi of sla.
  • Voeg extra groente toe, in plaats van het fruit. Denk aan venkel, courgette, komkommer, rode biet, wortel, pompoen, etc.
  • Vervang lijnzaadjes door chiazaad, hennepzaad, chiazaad, sesamzaad, etc. Of voeg wat havermout, kurkuma, kaneel en cashewnoten toe.
  • Voeg een avocado toe voor nog meer gezonde vetten.
  • Vervang de yoghurt door halfvolle melk, kokosmelk of amandelmelk. Hierdoor wordt je smoothie wat sappiger.

Heb je inspiratie nodig? Neem dan eens een kijkje in de Smoothie Afslankbijbel van Oscar helm. Daarin staan meer dan 100 simpele gezonde smoothierecepten en krijg je praktische tips om snel een lekker smoothie te maken. Of lees eerst de Smoothie Afslankbijbel ervaringen in mijn uitgebreide review.

Team Fitteronline
In onze blogs maak je kennis met de allernieuwste inzichten in gezondheidsland. Wij helpen je in de wirwar aan (online) informatie en mogelijkheden, zodat jij betere keuzes maakt. Of je nou wil werken aan een gezond gewicht, meer energie wil krijgen of gewoon lekkerder in je vel wil zitten.

Anderen bekeken ook

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *