Voordelen van wandelen | Waar is wandelen goed voor?

Deel artikel 👇


Wil je beginnen met wandelen? Of maak je al redelijk wat (kilo)meters en wil je juist meer gaan wandelen? Dat begrijp ik maar al te goed, want wandelen is heerlijk! Het is bovendien vrij gemakkelijk om te doen én het is een goed alternatief voor fietsen of hardlopen. In deze blog lees je wat de voordelen van wandelen zijn en waarom het zo goed is voor je gezondheid. Ben je nieuwsgierig geworden? Laten we dan samen door dit artikel wandelen 🙂


Wat zijn de voordelen van wandelen?

Wandelen is gezond, net zoals elke andere vorm van bewegen. Maar daarover dadelijk meer, want er zijn ook genoeg andere voordelen van wandelen te benoemen. In het overzicht hieronder lees je welke voordelen dat allemaal zijn.

1. Je kan elke dag wandelen

Eén van de voordelen van wandelen is dat je het regelmatig, of zelfs elke dag kan doen. Wandelen is een activiteit met een relatief lage intensiteit, in vergelijking met sporten als krachttraining, crossfit, hardlopen, HIIT en andere intensieve vormen van beweging met een grote belasting op je spieren en botten. Ben je graag elke dag actief? Dan is wandelen iets voor jou! Je kan het elke dag doen, dus dat is meteen een goede reden om elke dag te bewegen!

2. Wandelen kan altijd en overal

Nog één van die leuke voordelen van wandelen is dat je het altijd en overal kan doen. Als je zin hebt om te gaan, ben je namelijk niet afhankelijk van andere mensen, bepaalde tijden of een specifieke plaats. Je bepaalt helemaal zelf wanneer en waar je gaat wandelen. Wil je lekker in je eentje wandelen of liever met een vriend of vriendin? Wil je je wandeling combineren met sightseeing in een nieuwe stad? Of snuif je liever de geuren van de natuur op tijden het wandelen? De keuze is aan jou!

3. Wandelen is sportgoedkoop!

Je kan wandelen zo duur maken als je zelf wilt, maar je hebt er alleen een paar goede wandelschoenen voor nodig. Tenzij je natuurlijk dure wandelschoen en een hele outfit aanschaft. Het wandelen op zichzelf kost je helemaal niets! Ook wandelen in georganiseerd verband is goedkoop. De contributie bij een wandelvereniging bedraagt slechts een paar tientjes per jaar en deelname aan een wandeltocht kost in veel gevallen niet meer dan 5 of 6 euro per keer. Dat maakt het toch nét iets leuker om op pad te gaan!

4. Wandelen is erg veilig

Ten slotte is wandelen een van de veiligste vormen van beweging die er bestaat. Het risico dat je tijdens het wandelen een blessure oploopt, is heel erg klein. En zeker in vergelijking met hardlopen en fietsen, waar ook het risico op vallen vele malen groter is. Ook kun je door te wandelen veilig je conditie opbouwen. Dus, ben je niet meer zo beweeglijk en bang om jezelf te blesseren? Verbeter je conditie dan door te wandelen!   

Voordelen van wandelen in de natuur

Waarom is wandelen goed voor je?

Dat wandelen voordelen heeft voor je gezondheid, dat weten we allemaal. Maar misschien vraag jij jezelf wel af: ‘waar is wandelen allemaal goed voor?’, ‘wat gebeurt er als je elke dag een half uurtje wandelt?’ of ‘wat doet wandelen met je benen?’. Ik heb voor jou een compleet overzicht gemaakt van de vele voordelen van wandelen voor je gezondheid.

1. Wandelen is goed voor je gewicht

Net zoals bij elke vorm van beweging, verbrandt je met wandelen calorieën. Met een half uurtje wandelen kun je gemakkelijk 200 calorieën verbranden. En je hoeft er niet eens heel snel voor te wandelen. Een tempo van 5 tot 6 km per uur is al voldoende. Daarom is het een heel laagdrempelige manier om op een gezonde manier gewicht te verliezen. Wil je veel calorieën verbranden? Dan moet je wandelen absoluut opnemen in je dagelijkse routine!

2. Wandelen is goed voor je botten

Tijdens het wandelen gebruik je niet alleen je spieren, maar worden ook de botten in je benen op de juiste manier belast. En dat is erg belangrijk, want anders maakt je lichaam te weinig nieuwe botcellen aan en worden je botten zwakker (er kan zelfs botontkalking ontstaan). Door regelmatig te wandelen kun je dat proces remmen en je botten stevig houden.

3. Wandelen verbetert je conditie

Volgens de Nederlandse Beweegrichtlijnen is het gezond om tenminste 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Van langzaam wandelen wordt je conditie niet veel beter, omdat je hart en longen dan maar minimaal aan het werk zijn. Wandel je in een stevig tempo, waarbij je hartslag stijgt en je sneller gaat ademen, dan train je je conditie. Zo wordt je hartspier sterker en neemt je longcapaciteit toe. En daardoor kun je weer sneller wandelen, want dan kan er meer zuurstof naar je spieren. Haal je niet meteen een ‘hoog’ tempo? Geen probleem. Bouw het gewoon rustig op.

4. Wandelen verbetert de kwaliteit van je slaap

Wandelen is niet alleen goed voor een fit lichaam, maar bevordert ook je slaapkwaliteit. Door te wandelen wordt je rustiger in je hoofd en je lichaam juist vermoeider. Zo bereid je jezelf optimaal voor op een ontspannen nachtrust. Ik raad je van harte aan om te gaan wandelen in het bos, want de kracht van moeder natuur doet pas echt wonderen voor je slaap!

5. Wandelen stimuleert je bloedcirculatie

Een goede bloeddoorstroming is essentieel! Je hart, spieren en bloedvaten zijn samen verantwoordelijk voor de doorstroming van het bloed in je lichaam. Door te wandelen versnelt je hartslag en gaat er meer zuurstof naar je spieren en hersenen. Een half uur per dag wandelen is al een heel goed begin om je bloeddoorstroming te stimuleren. Je krijgt daardoor meer energie en zelfs je hersenen hebben er baat bij.

6. Wandelen ondersteunt je lymfesysteem

Je lymfesysteem is enorm belangrijk voor een goede gezondheid. Het vervult onmisbare functies voor het immuunsysteem en zorgt voor het afvoeren van afvalstoffen uit al onze weefsels. Werkt je lymfesysteem niet optimaal, dan kunnen er chronische ontstekingen ontstaan. Dus, reden genoeg om er extra goed voor te zorgen! Wandelen is één van de beste activiteiten om je lymfesysteem in optimale staat te houden en zo je lichaam te onderhouden.

7. Wandelen is goed voor je mentale gezondheid

Wandelen verbetert je mentale welzijn en verkleint het risico op een depressie. Tijdens het wandelen kun je je gedachten ordenen of negatieve gedachten opzij zetten door je te richten op de omgeving of op je loopbeweging (je cadans). Daardoor ontstaat er weer meer plek in je hoofd en voel je jezelf minder gestresst. En het mooie is: hoe vaker je wandelt, hoe sneller het effect optreedt. Veel mensen zweren daarom bij wandelen als therapie.

8. Wandelen verbetert je spijsvertering

Nog één van de voordelen van wandelen: je spijsvertering zal er sterk door verbeteren! Wandelen brengt je maag en darmen in beweging en helpt je voeding gemakkelijker door het spijsverteringskanaal heen. Zo zorg je ervoor dat je maaltijd op een gezonde manier zal zakken en kun je verstoppingsklachten voorkomen en zelfs verhelpen. Het is daarom aan te raden om na je (avond)maaltijd even kort te gaan wandelen.

9. Wandelen is goed voor je buikspieren

Tijdens het wandelen maak je niet alleen gebruik van de spieren in je benen en billen, maar ook van de spieren in je rug en buik. Deze core spieren ondersteunen je wandelhouding en maken wandelen gemakkelijker. Dus op het moment dat je wandelt, train je automatisch je buikspieren. Er zijn zelfs oefeningen die je tijdens het wandelen kan doen waarmee je je buikspieren extra traint. De meest simpele oefening is je buikspieren aanspannen. Maar je kan ook wat meer met je armen zwaaien, waardoor je core harder moet werken om in de juiste wandelhouding te blijven. Hoe fijn is dat?

10. Wandelen verbetert je spierdefinitie

Wandelen staat als sport zeker niet op de eerste plaats als het gaat om meer spiermassa opbouwen. Maar wat doet wandelen met je benen? Door wandelen krijgen je beenspieren meer definitie. En dat heeft invloed op hoe je benen eruit zien. Je beenspieren worden langer door de cyclische beweging van wandelen, waardoor je benen na een tijdje een stuk slanker lijken. Dus, wil jij mooiere benen? Ga dan wandelen!

Zoals je hebt kunnen lezen, zijn er enorm veel oordelen van wandelen. Wandelen is de basis voor een gezond, sterk en fit lichaam. Eigenlijk zou iedereen die zijn of haar gezondheid serieus neemt dagelijks een stuk(je) moeten gaan wandelen!

Vitaily review supplementen artikel brood gezond

Lees hier onze review

Wandelen of sporten, wat is de beste keuze?

Een sport vinden die bij je past, dat is zeker niet gemakkelijk! Tegenwoordig zijn er namelijk talloze mogelijkheden, variërend van HIIT tot joggen, yoga, spinning en meer. Ben je een fan van wandelen? Dan kan het nuttig zijn om wandelen eens te vergelijken met andere sport of beweegactiviteit die je leuk lijkt. Op die manier kun je namelijk een weloverwogen keuze maken!

  • Wandelen of hardlopen?

De eerste vergelijking is tussen wandelen en hardlopen. Wat voor jou het beste is, is vooral afhankelijk van je persoonlijke voorkeur, je fysieke conditie en je doelen. Wandelen is een activiteit met een lage impact op je gewrichten en uitstekend voor iedereen die met een lage intensiteit wil of ‘moet’ bewegen. Hardlopen is intensiever en daardoor ook een stuk uitdagender. Maar of je nu gaat wandelen of hardlopen, ze zijn beiden zeer geschikt om je conditie mee op te bouwen en calorieën mee te verbranden. Met hardlopen gaat dat alleen wat sneller. Dus, uiteindelijk is de beste keuze de activiteit waar je het meeste plezier aan beleeft en die past bij jouw fysieke mogelijkheden!

  • Wandelen of fietsen?

Het is ook de moeite waard om de vergelijking te maken tussen wandelen of fietsen. Wat betreft veiligheid heeft wandelen een groot voordeel ten opzichte van fietsen, omdat bij fietsen het risico op vallen vele malen groter is. Ook voor ervaren fietsers. Bovendien verbrand je met fietsen op een rustig tempo niet zoveel calorieën dan wanneer je op een relatief hoog tempo wandelt. Je gebruikt tijdens het fietsen namelijk vooral je bovenbenen, terwijl je tijdens het wandelen je hele lichaam gebruikt. Fiets je op een hoger tempo, dan train je natuurlijk je beenspieren veel meer. Kortom: de voorkeur voor wandelen of fietsen is een kwestie van je wensen en fysieke doelen!

  • Wandelen of krachttraining?

Wandelen en krachttraining verschillen veel van elkaar. Wandelen brengt je hele lichaam in beweging en is vooral goed voor het opbouwen van je basisconditie en een beetje spierkracht in je benen. Krachttraining is juist bedoeld voor het versterken van specifieke spieren. Daarom kunnen ze elkaar goed ondersteunen. Zo kun je met krachttraining je wandelspieren sterker maken, zodat je makkelijker een lange wandeling kan maken. Daarentegen is een wandeling ideaal om te herstellen van een training met gewichten. Doe je beiden? Dan je heb je een goed uitgebalanceerd trainingsschema voor conditie en meer spierkracht!

Voordelen van wandelen

Wandeltips om meer uit je wandeling te halen!

Wanneer je met een nieuw schema begint, dan hoop je daarmee iets te bereiken. Misschien wil je je conditie opbouwen, wat extra calorieën verbranden om af te vallen of om even een frisse neus te halen en lekker te ontspannen. Daarom wil je zo min mogelijk tijd verspillen en direct beginnen met wandelen. Met onderstaande tips wordt je wandeling in ieder geval veel doeltreffender én leuker!

  • Ga wandelen in de natuur

Een heerlijk wandeling in de natuur doet wonderen, echt! En weet je wat zo fijn is in Nederland, er is overal wel een mooi stukje groen of een bos te vinden waar je lekker kan wandelen en kan genieten van de natuur. Zo ben je extra goed bezig voor je gezondheid, want wandelen in de natuur zorgt voor meer ontspanning [1]. De stilte, de (opgaande of ondergaande) zon of zelfs de wind regen en sneeuw en de natuurlijk omgeving zullen je lichaam en geest helemaal tot rust brengen.   

  • Wandelen met je kind en partner.

Een ander manier om je wandeling leuk te maken, is door te wandelen samen met je gezin. Er is niets leukers om samen gezellig te kletsen en de band met elkaar te versterken. Niet alleen vliegt de tijd voorbij, maar je leert je kind ook het belang van sport en bewegen. En wil je het nóg leuker maken? Combineer jullie wandeling dan met een gezellig picknick in het bos of park. Dat maakt het extra leuk!

  • Ga wandelen na het eten

Kun je nu het beste gaan wandelen voor of na het eten? Bij de ‘voordelen van wandelen’ heb je al kunnen lezen dat wandelen goed is voor je spijsvertering. Een wandeling stimuleert je spijsvertering, doordat het je darmen activeert. Het gevolg is dat je lichaam het voedsel sneller verwerkt, waardoor je minder kans hebt op een verstopping of van maagzuur. Vermijd hardlopen en intensieve krachttraining vlak na het eten, want dat kan juist zorgen voor maagklachten!

  • Wandelen voor het ontbijt

Wandelen na het eten doet dus wonderen voor je spijsvertering, maar wist wandelen voor het ontbijt ook een aantal voordelen heeft? Eén van de voordelen van wandelen voor het ontbijt is dat je vooral lichaamsvet verbrandt, aangezien je lichaam weinig energie uit voeding kan halen. En verder geeft een wandeling in de ochtend je extra energie gedurende de hele dag. Kortom: twee belangrijke redenen om te gaan wandelen vóór het ontbijt!

  • Wandelen in de sportschool

Als je graag zoveel mogelijk tijd doorbrengt in de sportschool, dan kun je natuurlijk ook gewoon op de loopband wandelen. Het grote voordeel van een loopband is dat de ondergrond vlak is, waardoor het risico op blessures nóg kleiner wordt. Dit is extra interessant voor mensen die problemen hebben met stijve spieren of pijnlijke gewrichten. Bovendien kun je precies zien hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het wandelen en hoeveel kilometer je hebt afgelegd. En dat is weer ideaal als je een duidelijk doel hebt met wandelen!

  • Ga niet wandelen als je ziek bent

Wandelen is vrijwel altijd een uitstekende manier om meer te bewegen, maar bij het hebben van griep is het meestal niet verstandig om te gaan wandelen. Je lichaam heeft namelijk rust nodig om goed te herstellen. Geef jezelf genoeg hersteltijd, blijf goed gehydrateerd en eet zo gezond mogelijk. Als je weer voldoende hersteld bent, mag je weer beginnen met wandelen. Neem bij twijfel altijd contact op met je arts voor passend advies.

Sapje banner

Lees hier onze review

De voordelen van wandelen die ik zelf ervaar!

Als enthousiast wandelaar ervaar ik zelf ook de vele voordelen van wandelen. Voor mij is wandelen veel meer dan alleen een manier om van A naar B te komen, want het heeft echt een verkwikkende werking op mijn lichaam én geest. Sinds ik meer wandel, voel ik me fitter en sterker dan ooit tevoren.

Wat ik het mooi vind van wandelen, is dat het voor vrijwel iedereen toegankelijk is. Of je nu 20, 40 of 80 jaar bent, beginner of gevorderde. Je kan zelf het wandeltempo bepalen, de omgeving waar je gaat wandelen én met welk gezelschap je op pad gaat.

Naast de fysieke voordelen van wandelen, is wandelen voor mij ook een geweldige manier om mijn hoofd leeg te maken. Als ik het druk heb, helpt een wandeling me te kalmeren en mijn gedachten te ordenen. De ritmische beweging werkt heel ontspannend. Tijdens het wandelen kan ik mijn ‘zorgen’ loslaten en beter in het hier en nu zijn. En dat geeft een gevoel van kalmte en helderheid!

Ik geniet van wandelen in verschillende omgevingen. Zo wordt je namelijk telkens weer getrakteerd op mooie uitzichten. Ook als ik ga wandelen in mijn direct omgeving kom ik steeds weer verborgen juweeltjes tegen. Van rustige afgelegen paden in het bos tot uitgestrekte groene weilanden. Prachtig!

Kortom: wandelen is voor mij een bron van welzijn. Het versterkt mijn lichaam, ontspant mijn geest en opent mijn ogen voor de mooie omgeving. Of ik nu behoefte heb aan rust in mijn hoofd, of juist aan een gezellig wandeling met een vriend of vriendin, ik ervaar vrijwel altijd voordelen van wandelen.  

Zo leer je wandelen als een echte professional!

Hoewel wandelen niet de meest ingewikkelde ‘sport’ is, kan het toch de moeite waard zijn om een wandeltraining te volgen. Het helpt je om makkelijker, verder en sneller te wandelen. Net als voor andere sporten is het ook voor wandelen van belang om te trainen, bijvoorbeeld als je een lange tocht wilt maken of om er zeker van te zijn dat je blessure vrij blijft. Dankzij een ervaren wandeltrainer weet je precies waar je moet beginnen en leer je om het wandelen op verantwoorde manier op te bouwen.

De wandeltrainer stelt een effectief trainingsprogramma op met verschillende soorten wandeltrainingen en zorgt ervoor dat alle trainingsonderdelen verspreid over de weken aan bod komen, zoals uithoudingsvermogen, techniek, spierkracht, snelheid, coördinatie en lenigheid. Een dergelijke training start meestal met een warming-up en sluit af met een cooling down.

Is er geen wandeltrainer dicht bij jou in de buurt te vinden of train je niet graag in een groep(je), dan is een online wandeltrainer de oplossing voor jou! Je krijg dan een digitaal trainingsprogramma en werkt zelfstandig aan het verbeteren van je wandeltechniek te verbeteren en persoonlijke doelen. Ik heb zelf een online training van De Wandeltrainer gevolgd en daar ben ik zeer over te spreken…

De Wandeltrainer wandeltrainingen

Wandel je fit met De Wandeltrainer!

Of je nu je wandelsnelheid wilt verbeteren, je uithoudingsvermogen wilt vergroten of je wilt voorbereiden op een lange uitdagende wandeltocht, de Wandeltrainer heeft de perfecte online trainingsprogramma’s om jezelf voor te bereiden!

De Wandeltrainer heeft verschillende online wandeltrainingen die je ondersteunen bij het bereiken van je doelen. Je hebt de vrijheid om een programma te kiezen dat past bij jouw lichaam en voorkeuren. Of je nu een beginner bent die net begint met wandelen of een ervaren wandelaar die zijn vaardigheden wil aanscherpen, je kan er gegarandeerd een geschikt trainingsprogramma vinden.

De trainingsprogramma’s van De Wandeltrainer zijn zorgvuldig samengesteld en bieden een uitgebalanceerde mix van wandeltechnieken, uithoudingsvermogenstraining en krachttraining. Je leert niet alleen hoe je je wandelsnelheid kunt verbeteren, maar ook hoe je blessures kan voorkomen door efficiënter te wandelen. De programma’s zijn zo ontworpen om je geleidelijk aan steeds meer uit te dagen en je stap voor stap naar het gewenste niveau te begeleiden.

Overigens sta je er bij De Wandeltrainer niet alleen voor, want er is persoonlijke begeleiding beschikbaar voor iedereen die meer ondersteuning wil. Een ervaren trainer volgt jouw vorderingen, geeft feedback en motiveert je om het beste uit jezelf te halen. Met deze persoonlijke begeleiding geef je je wandelervaring een extra boost en haal je het maximale uit elke stap die je zet.

Wat online wandeltrainingen ook onderscheidt, is de flexibiliteit. Je kan op elk gewenst moment en op elke locatie trainen. Of je nu de voorkeur geeft aan trainen in de wijk, de natuur, de sportschool of in je eigen huis, online wandeltrainingen stellen je in staat om vanuit jouw wensen en mogelijkheden te trainen. De trainingsprogramma’s van De Wandeltrainer zijn gebruiksvriendelijk en bieden duidelijke instructies, video’s en oefeningen om je daarbij te begeleiden.

Ben je nieuwsgierig en enthousiast geworden? En wil je daarom graag nog meer weten over De Wandeltrainer en wat de voordelen ervan zijn? Lees dan onze De Wandeltrainer review en laat je motiveren om sneller en beter te wandelen!


Veelgestelde vragen

Wanneer wandelen gezond is, kan variëren. Het is o.a. afhankelijk van je leeftijd, fysieke conditie, individuele doelen en gezondheidstoestand. De algemene aanbeveling is om dagelijks minstens 150 minuten matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen in de week. Daar valt ook wandelen onder.

Voor de meeste volwassenen wordt een tempo van ongeveer 5 kilometer per uur als matig intensief beschouwd. Dit betekent dat je ongeveer 30 minuten per dag zou moeten wandelen om aan de minimale richtlijnen te voldoen. Als je het tempo verhoogt of langer wandelt, kun je volgens de aanbeveling extra gezondheidsvoordelen behalen.

Dit zijn de belangrijkste voordelen van wandelen voor je gezondheid:

  1. Wandelen verbetert je cardiovasculaire gezondheid. Het een geweldige manier om je hart en bloedvaten gezond te houden. Door regelmatig te wandelen, versterk je je hart, verbeter je de bloedcirculatie, verlaag je de bloeddruk en verminder je het risico op hartaandoeningen en beroertes.
  2. Wandelen is goed voor je gewicht. Als je graag wilt afvallen of je gewicht wilt behouden, is wandelen een uiterst effectieve activiteit. Het helpt je calorieën te verbranden, je stofwisseling te verhogen, vet te verminderen en een beetje spieren op te bouwen.
  3. Wandelen verbetert je mentale gezondheid. Wandelen heeft ook positieve effecten op je geestelijke welzijn. Het vermindert stress, angst en symptomen van depressie. Daarnaast kan wandelen in de buitenlucht, vooral in de natuur, je ontspanning en een gevoel van welzijn geven.
  4. Wandelen versterkt je spieren en botten: Doordat wandelen een gewichtdragende oefening is, helpt het je spieren en botten sterker te maken. Het verbetert de botdichtheid en vermindert het risico op osteoporose. Bovendien versterkt het de spieren in je benen, billen en core.
  5. Wandelen verbetert je spijsvertering. Omdat wandelen je darmen in beweging brengt, helpt het bij het voortstuwen van voeding door het spijsverteringsstelsel. Daardoor verloopt het transport van efficiënter en bevorder je een gezonde stoelgang.
  6. Wandelen verhoogt je energie en verbetert je slaap: Wandelen geeft je meer energie en vermindert vermoeidheid. Het draagt ook bij aan een betere slaapkwaliteit, zodat je je overdag meer uitgerust voelt.

Hoewel wandelen over het algemeen erg gezond is, kan teveel wandelen in sommige gevallen leiden tot overbelasting, blessures, uitputting en vermoeidheid. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren, voldoende rust te nemen en eventuele gezondheidsproblemen serieus te nemen. Het vinden van een evenwicht tussen fysieke inspanning en rust is essentieel. Raadpleeg eventueel een beweegprofessional als je twijfels hebt over wat voor jou veilig is.


Team Fitteronline
In onze blogs maak je kennis met de allernieuwste inzichten in gezondheidsland. Wij helpen je in de wirwar aan (online) informatie en mogelijkheden, zodat jij betere keuzes maakt. Of je nou wil werken aan een gezond gewicht, meer energie wil krijgen of gewoon lekkerder in je vel wil zitten.

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *